溜肩怎么练成平肩

2025-10-25 06:40:50

溜肩膀一般和遗传因素有关，可以通过运动改善，尤其是未成年人运动可能效果更好。运动方式：

1、小鸟飞行方式，手臂握拳或者手持哑铃，侧平举上下摆动的方式每组20个，练习5组；

2、俯卧撑也是有效的运动，可以每天坚持5-10个；

3、可以对肩胛骨特别运动，手持哑铃做扩胸运动，加强肩膀周围肌肉的力量，起到矫正作用；

4、可以选择健身中心的拉伸运动器械。