如何练出会抖动的胸肌？
2025-07-05 17:32:17
那么怎样才能练出抖动的胸肌呢？
其实想要练出会抖的胸肌也不难，
上文已经说过，
抖动的胸肌都有一个特点，
那就是不论肌肉维度还是轮廓都比较完美。
所以前提条件就是你必须要有胸肌，
这个胸肌必须是肌肉不是脂肪，
因为脂肪是不受控制的。
就像女生的胸部一样，
不能够通过意念来控制，
只能手动。
因此要想有一个抖动的胸肌，
把胸肌练大的是必须的，
使胸部肌肉募集感更强。
特别是让胸大肌的上束和中束发达起来，
胸大肌的中束达到一定厚度，
上束饱满的状态下
就满足了胸肌抖动的基本条件。
当你拥有一个大胸肌后，
后续只需要加强神经对肌肉的控制，
平时训练要注意意念控制。
想要拥有会抖动的胸肌就练起来吧，
下面给小伙伴们推荐 一套经典胸肌轰炸动作，
每次虐胸从中选4-6个动作练起来。
共九个动作，
每次练胸日可从中选5个动作，
每个动作做8-15次/四组，组间休息30秒，
练后记得拉伸哦！
平板卧推
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上斜推胸
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仰卧直臂上拉
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蝴蝶机夹胸
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上斜飞鸟
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双杠臂屈伸
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高位绳索飞鸟
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下斜俯卧撑
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低位绳索飞鸟
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最后要问健身的小伙伴们，
你的胸肌会抖吗？
会就点在看返回搜狐，查看更多